秋や冬の抜け毛対策は？秋に抜け毛が多い原因をご紹介

多くの場合、抜け毛は乾燥やストレスが原因といわれています。つまり、乾燥しやすい時期やストレスを受けやすい時期には、抜け毛も必然的に起こりやすいと考えられるのです。季節による気候の変化や、時期的なイベントによる心理的な負担が抜け毛の数に影響します。

「抜け毛が増えていること」を自覚するためには、普段の抜け毛の本数を大体把握しておくことが大事です。髪の毛は通常、「成長期」「退行期」「休止期」というサイクルを経過して抜け落ちます。そのため、季節やストレスによる影響を受けない健康な状態でも、1日に100本程度抜け落ちることは自然です。
それ以上に抜け毛が増えている場合は、季節的な影響によって頭皮に悪影響が出ている可能性があります。深刻な状況を防ぐために、対策を講じましょう。

以下では特に抜け毛が増えやすいと考えられている秋と冬の抜け毛の原因とそれぞれの対策についてお話します。

秋の抜け毛原因と対策

秋に抜け毛が起こる原因

一年の中でも、秋は抜け毛の原因が複数集中していて、特に抜け毛が増えやすい季節です。頭皮が健康でも、秋は抜け毛の数が2倍以上に増えてしまうこともあります。
その原因の1つが、夏に受けてきたダメージです。夏には紫外線の悪影響、皮脂の過剰分泌、夏バテからくる栄養不足、冷房による乾燥など、夏に蓄積したダメージの影響が時間差で秋に現れるのです。

また、秋は気温の変化で体調をくずしやすい季節でもあります。体調の乱れによって抜け毛が増えてしまうケースも少なくありません。その他、日照時間の変化によるホルモンバランスの乱れも薄毛や抜け毛に影響します。
さらに、そもそも秋は細胞の入れ替えで体毛の生え代わりが多くなる時期でもあります。上述した要因に体毛の生え代わりが重なり、抜け毛が多くなってしまうのです。

秋の抜け毛対策

秋の抜け毛を最小限にするために、夏の生活を思い返してみましょう。夏バテで体調をくずすことが多かった方は要注意です。紫外線の影響を考えると、外出する機会が多かった方も髪にダメージがたまっているかもしれません。
秋の抜け毛を防止するために、なるべく季節の影響を受けない規則的な生活を心がけてください。特に睡眠は髪の発育に大きな影響を与えます。

また、夏に受けたダメージを回復するために育毛剤を使用するのもおすすめです。そもそも秋は髪の生え代わりが多い時期のため効果が実感しづらいかもしれませんが、育毛剤の有効成分は新しい髪にとっての栄養になります。

冬の抜け毛原因と対策

冬に抜け毛が起こる原因

冬は秋に次いで、抜け毛が増えやすい季節。毛髪の自然な生え替わりが、秋ではなく冬に起こることもあるのです。さらに、冬の過酷な気温低下は体に深刻な冷えをもたらします。冷えは、頭皮を含む体全体の血行が悪くなってしまう原因となり、抜け毛を招く要因となります。

また、冬場は空気が乾燥しやすく、暖房をかけっぱなしにすることも多いため、健康な頭皮に必要な皮脂を奪ってしまいます。適切な量の皮脂がなくなると、フケやかゆみなど頭皮のトラブルが起きかねません。

冬の抜け毛対策

冬は、基本的に体を冷やさないように心がけてください。外出時には頭皮を冷えから守るために、ニット帽などをかぶるのがおすすめです。冷えで悪くなった血行を回復するために、お風呂に入って体をあたためるのも良いでしょう。

ただし、シャンプーのしすぎには注意が必要です。乾燥対策としてシャンプーの回数を増やすと、適切な量の皮脂を奪ってしまう可能性があります。暑さで汗をかくことがない冬は、2日に1度程度のシャンプーでも基本的に問題ありません。

一年通して健康な髪を保つには？

頭皮を健康な状態に保てば、一年を通じて抜け毛を予防できます。髪の健康を維持するための基本的な取り組みをご紹介します。

髪の手入れはシャンプーが基本

一般の方ができる最も基本的なヘアケアは、シャンプーです。ただし、上述のとおり過剰なシャンプーは頭皮に残っている必要な皮脂まで奪ってしまうことがあります。なるべくソフトな洗浄力のものを使い、古い皮脂や整髪料の汚れだけを落とすようにしましょう。

また、シャンプーをつける前に髪の毛をすすぐ「予洗い」も大切です。丁寧に指の腹を使って洗うと、シャンプーを使わなくても汚れの8割を落とせます。皮脂の取りすぎを防ぐため、少しぬるめのお湯で予洗いをしましょう。

髪の健康を保つためには、ドライヤーのかけ方も重要です。毛先を乾かしすぎると髪が傷みます。ドライヤーは必ず根本からかけ始め、体感的に95%程度乾いたと思ったらドライヤーをやめましょう。残りの水分は自然と飛んでいくので、心配いりません。

適度な運動

生活習慣の乱れは、髪の毛の健康状態に大きな影響を与えます。運動不足が続いていると、抜け毛も多くなりやすいといわれています。
運動は体の血行を促すために大切な習慣。特に気温が下がって体が冷えがちな秋冬には、意識して体を動かす必要があります。適度な疲労で入眠をスムーズにするためにも、運動を普段の生活に取り入れてみましょう。

髪の栄養補給は食事から！

髪は体の一部です。当然、食事で摂取する栄養から髪が生成されます。運動やヘアケアだけでは、健康な髪は生まれません。肌など他の美容のためにも、必要な栄養を摂取するための食事を心がけましょう。

美髪のための、3つの心がけ

美髪のために意識していただきたい、3つの心がけをご紹介します。

運動

上述したとおり、運動は髪の健康状態に好影響を与えます。あくまで美髪を目指すだけであれば、それぞれの年齢や身体能力にあった無理のない運動でかまいません。ウォーキングやジョギング、ヨガなどがおすすめです。

必須アミノ酸は、食事で摂る

髪の生成に必要なタンパク質は、アミノ酸によって合成されます。日々の食事では、アミノ酸の摂取を意識しましょう。肉類や牛乳にはアミノ酸が多く含まれています。

必要であれば、サプリメントをうまく使う

髪の栄養補給には食事管理が大切ですが、十分な栄養を食事だけでまかなうのが難しい場合があります。髪の栄養不足を自覚している場合は、サプリメントを効果的に用いましょう。特に、食事によるカロリーオーバーや栄養バランスの偏りを防ぐためにはサプリメントが有効です。

秋や冬の抜け毛はいつまで続く？

季節の変化から抜け毛が増えると、いつまで続くのか心配になってしまうかもしれません。 一般的に季節が要因の抜け毛は9月ごろから増え始め、11月ごろまで続くと考えられています。遅くとも12月ごろには落ち着いてくることが多いようです。体が寒さに慣れると、自然と抜け毛も少なくなっていきます。 抜け毛を過度に気にしていると、ストレスが原因で抜け毛が続いてしまうことも考えられるので、あくまで季節的なものと割り切り、気にしすぎないことも大切です。

おわりに

秋冬の抜け毛の原因と対策についてご紹介しました。秋冬に抜け毛が増えること自体は自然な現象のため、過度にストレスをためないようにしてください。体が寒さに順応すれば、少しずつ抜け毛も少なくなっていくので、それまでは今回ご紹介したような対策で、少しでも抜け毛を防止しましょう。